Σήμερα θα μιλήσουμε για το popular morning routine που μπορούμε να βάλουμε στην καθημερινότητα μας, και που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουμε την κάθε μέρα με δύναμη και ηρεμία.
Μπορεί η κάθε μία από εμάς να είναι διαφορετική, όμως υπάρχουν κάποια πράγματα που η επιστήμη μας λέει ότι βοηθάνε ιδιαίτερα αν υιοθετήσουμε σαν morning routine, άσχετα με την ηλικία και την κοινωνική μας κατάσταση. Και τότε θα μου πεις, γιατί δεν το κάνουμε όλες; Ο λόγος είναι απλός: η ιδέα του να ξεκινήσουμε μια καινούργια συνήθεια, και μάλιστα μία που μοιάζει να είναι τόσο απαιτητική και επαναλαμβανόμενη, μας κάνει να κάνουμε τα… στραβά μάτια σε αυτά που πάνε λάθος στο πρωινό μας και αναπόφευκτα ορίζουν και την υπόλοιπη μέρα μας, άρα και τις ζωές μας.
Οπότε προτιμάμε να ξυπνάμε και να τρέχουμε, χωρίς καν να έχουμε φάει πρωινό ή προτιμάμε να χαζεύουμε στα social media με το που ανοίξει το μάτι, αντί να σηκωθούμε και να κάνουμε κάτι για το οποίο και το σώμα μας αλλά και η ψυχή μας θα μας ευγνωμονεί. Είμαστε έτοιμες να το αλλάξουμε; Αν απάντησες ναι, τότε πάμε αμέσως να δούμε πως. Αν απάντησες όχι, τότε μείνε μαζί μας και ίσως σου αλλάξουμε γνώμη!
Η σημασία του morning routine
Το morning routine κάνει κάτι εξαιρετικά σημαντικό για την ψυχική μας υγεία. Μας λέει πως όσο χάλια και να ήταν η προηγούμενη μέρα, έχουμε τα εργαλεία για να κάνουμε την καινούργια μέρα να πάει καλά. Είναι ένα καθαρά ‘εγωιστικό’ λειτουργικό, που μας κάνει να στρέφουμε το βλέμμα προς τα μέσα, να ακούμε τις ανάγκες του σώματος και της ψυχής μας, και να εστιάζουμε στην υγεία αυτών. Δεν είναι εξάλλου καθόλου τυχαίο που αυτό που έχουν οι περισσότεροι πετυχημένοι άνθρωποι σαν κοινό, είναι ένα πολύ συγκεκριμένο morning routine.
Πώς να μην αποτύχεις
Πολλές από εμάς, έχουμε την τάση να είμαστε τελειομανείς και overachievers. Πρέπει πρώτα από όλα να αφήσουμε την ιδέα ότι θα αλλάξουμε τα πάντα (συμπεριλαμβανομένου του morning routine) με την μία, και να το πάρουμε σιγά σιγά. Παρακάτω θα δούμε μια λίστα με κάποια πετυχημένα morning routines. Όταν την διαβάσεις, σημείωσε 3 πράγματα που θέλεις και μπορείς να βάλεις στο δικό σου morning routine. Κάνε αυτά για έναν μήνα, και μετά μπορείς να προσθέσεις και άλλα.
Η λίστα:
- Πιες 500 ml νερό μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι. Tip: Μπορείς να έχεις ένα μπουκαλάκι με νερό στο κομοδίνο σου για να το κάνεις πιο εύκολο.
- Ξύπνησε κάθε μέρα στις 5 το πρωί. Tip: Δεν πρέπει να πας για ύπνο πιο αργά από τις 10 ή 11 το βράδυ εάν θέλεις να ξυπνήσεις πραγματικά ξεκούραστη.
- Γράψε 10 ιδέες που έχεις. Tip: Αυτό μπορείς να το κάνεις μαζί με τον καφέ σου και ίσως κάποια μουσική που προτιμάς να ακούς το πρωί. Δεν χρειάζεται να είναι ιδέες που θα αλλάξουν τον κόσμο.
- Προετοίμασε τη μέρα σου σε ‘δόσεις’ των 30 λεπτών ή μίας ώρας. Tip: Αυτό θα σε βοηθήσει να μην χαώνεσαι και να έχεις μια καλή ιδέα για το πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσεις και που.
- Κάνε ένα κρύο ντουζ κάθε πρωί. Tip: Προσπάθησε το νερό να είναι όσο πιο κρύο μπορείς να αντέξεις. Θα σε αναζωογονήσει και θα σε κάνει να αισθανθείς φανταστικά.
- Φάε ένα πλούσιο πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσεις. Tip: Αυτό θα σε βοηθήσει και με τα επίπεδα ενέργειας αλλά και θα δώσει στο σώμα σου να καταλάβει ότι έχει μπει σε διαδικασία φροντίδας.
- Τρέξε ή περπάτησε για ένα χιλιόμετρο. Tip: Αν δεν σου αρέσει να βγαίνεις έξω, μπορείς να το κάνεις στο σπίτι, χωρίς μηχανήματα, με τη βοήθεια βίντεο από το YouTube.
- Επέλεξε τι θα φορέσεις και ετοίμασε τα. Tip: Ακόμα και αν δουλεύεις από το σπίτι ή δεν δουλεύεις καθόλου, δεν είναι ανάγκη να είσαι όλη τη μέρα με τις πιτζάμες. Δείξε στον εαυτό σου πως είσαι έτοιμη να αντιμετωπίσεις τη μέρα.
- Πάρε βιταμίνες. Tip: Εάν δεν θέλεις να πάρεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες, τότε μπορείς να πάρεις τις βιταμίνες που σου χρειάζονται με το ανάλογο φαγητό, χυμό, ή σνακ.
- Γράψε μια λίστα ευγνωμοσύνης. Tip: Θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα εάν κρατάς ένα ημερολόγιο που εκεί γράφεις την λίστα ευγνωμοσύνης για την κάθε μέρα. Μπορεί να είναι από τρεις γραμμές, μέχρι τρεις σελίδες. Πρόσεχε να μην την ξεπετάς, αλλά να μην το παρακάνεις κιόλας.
- Γράψε κάτι στο ημερολόγιό σου. Tip: Αυτό μπορείς να το κάνεις αντί της λίστας ευγνωμοσύνης ή, ακόμα καλύτερα, σε συνδυασμό με αυτή. Ξαλάφρωσε τις σκέψεις από το κεφάλι σου, μεταφέροντας τις στο χαρτί.
- Περιποιήσου το πρόσωπο και τα μαλλιά σου. Tip: Δεν σημαίνει ότι αναγκαστικά πρέπει να βάλεις make up και να κάνεις κάποιο περίτεχνο χτένισμα. Μπορείς απλά να βουρτσίσεις τα μαλλιά σου, να πλύνεις το πρόσωπό σου και να βάλεις μια ενυδατική κρέμα.
ΘΥΜΗΣΟΥ: 3 για 30
Εάν βάλεις παραπάνω, θα ζοριστείς. Αν ζοριστείς, θα τα παρατήσεις. Είναι τόσο απλό. Το morning routine δεν το κάνουμε για να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας, το κάνουμε για να τον επιβραβεύσουμε. Εάν σου πάρει παραπάνω από 1 ή 2 ώρες για να βάλεις αυτή την καινούργια συνήθεια στη ζωή σου, θα σου είναι πολύ δύσκολο να την εδραιώσεις. Εάν κάποια μέρα δεις ότι κάτι ξέχασες να κάνεις, τότε κάντο με το που το θυμηθείς. Εάν δεν γίνεται για πρακτικούς λόγους (είσαι έξω π.χ.) τότε κάντο με το που θα γυρίσεις σπίτι ή θα βρεις την ευκαιρία. Εάν παραλείψεις μια μέρα, δεν χάθηκε και ο κόσμος, όμως θα μετρήσει στο τέλος. Θα το κάνεις για 31 μέρες αντί για 30.
Αυτά για σήμερα αγαπημένες μου. Να θυμάστε ότι είστε πιο δυνατές από όσο νομίζετε, και αν το βάλετε πραγματικά στόχο, τότε θα μπορείτε και εσείς να έχετε επιτέλους το morning routine που σας αξίζει, και που θα σας κάνει να αισθάνεσθε καλά κάθε μέρα! Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, τότε κάντο share με μία φίλη σου, και μην ξεχάσεις να μας ακολουθήσεις στα social media, καθώς και να κάνεις subscribe στο κανάλι μας στο YouTube, για να βλέπεις όλα μας τα τελευταία νέα, πρώτη! Τα λέμε ξανά σύντομα.